תזונה נכונה לפני אימון 

תזונה נכונה

תלמידים יקרים

תלמידים רבים שאולים אותי, מה לאכול לפני האימון ואחרי.

הנה מס' עצות שימושיות.

מומלץ:

1.      כשעה לפני האימון לשתות קפה. הקפה "מסיע" ומסייע לתאי השומן בדרכם החוצה בזמן הפעילות הגופנית וכך שריפת השומנים עשויה להתעצם.

2.      לאכול פחמימות כגון: אורז מלא, דגנים, פירות יבשים ו/ טריים.

3.      בתום האימון לשתות. מים. והרבה. במיוחד כאשר מזיעים ובמיוחד בקיץ.

4.      להרבות בחלבונים ופחמימות. כגון: אורז מלא (שוב), טונה, דג סלמון, בשר, עוף, ביצה.

5.      במידה ומתאמנים בתחילת היום, כדאי לדאוג בערב לפני השינה לאכול ארוחה טובה, עשירה ומלאה על מנת להגיע לבוקר ולשיעור עם המחסנים הרצויים.

6.      במידה ומתאמנים באמצע היום לתכנן את הארוחות כך שאנו מגיעים לאימון כאשר אנו לפני האימון אכלנו פחמימות ובתומו חלבונים.

המלצות כלליות

1. להימנע ממאכלי חלב מכול סוג. מומלץ לאכול טופו ולשתות חלב סויה או אורז.
2. להרבות בשתיית מים, מים עם לימון או נענע, תה ירוק.
3. להימנע בשתייה מוגזת, ממותקת. ובמיוחד דיאטתית- הממתיקים המלאכותיים הכי לא בריאים.
4. להרבות במאכלים טריים, לא מעובדים ומלאים: אורז מלא, חיטה מלאה.
5. שוקולד מריר מלא- מצוין לבריאות.
6. כוס יין אדום בערב- מעולה לבריאות.
7. טחינה גולמית או עשויה בבית מצוינת. לטיבול הסלט, מריחה על לחם או לנשנוש. עד 2 כפות ביום.
8. קטניות מצוין ומומלץ וכן חופן אגוזים טריים ולא קלויים ביום עושה פלאים.
9. להשתמש בשמן זית ו/ או קוקוס בבישול, טיבול ואפייה.
10. להכניס לסלט ירקות מכול צבע. כל צבע בעל משמעות שונה מבחינת הויטמינים.
11. להימנע מאכילת מתוקים למיניהם.